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Exercícios Físicos

Como perder gordura localizada em apenas 15 minutos fazendo em casa mesmo

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Treinos rápidos e extremamente intensos ganharam força no mundo fitness, porque eles realmente funcionam. Claro que quando executados corretamente e com os tempos certos. É necessário poucos equipamentos, às vezes um elástico ou uma cadeira, mas normalmente é apenas com o peso do seu próprio corpo.

Essa metodologia, também conhecida como HIIT (high-intensity interval training), acelera o metabolismo o resto do dia. Inclusive muitos educadores físicos começaram a desenvolver programas próprios.

Confira um treino de apenas 15 minutos, que pode ser feito por qualquer pessoa, desde que esteja liberada pelo médico a praticar exercícios físicos. “Se você é iniciante, faça até três vezes na semana. Se já malha há algum tempo, faça de quatro a cinco vezes na semana”.
Faça todos os exercícios abaixo ininterruptamente, depois descanse por 40 segundos e repita mais uma vez. Faça esta sequência por 3 vezes. Duração total é de 15 minutos.

1. Agachamento

Em pé, com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos quadris e joelhos semiflexionados, posicione os braços estendidos na frente do corpo ou atrás da cabeça ou ainda na cintura. Depois, projete os quadris um pouco para trás e agache o máximo que conseguir, sem tirar os calcanhares do chão. Faça por 30 segundos.

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2. Prancha com braços estendidos

Na posição de prancha, eleve na altura do ombro primeiro o braço direito, depois o esquerdo. Não se esqueça de contrair o abdômen. Inspire pelo nariz e estenda o braço, soltando o ar quando abaixar o outro. Faça por 25 segundos.

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3. Flexão de braços

Mantenha o abdômen contraído, os braços afastados um pouco além da linha dos ombros e desça o corpo flexionando os braços até 90º. Se preferir, apoie os joelhos em um colchonete. Faça por 30 segundos.

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4. Prancha com braços estendidos (novamente)

Repita o mesmo exercício que apareceu acima, lembrando de inspirar pelo nariz quando for estender o braço direito, e expirar o ar pela boca quando abaixar o braço. Faça por 15 segundos.

 

5. Elevação de quadril

Deite-se com a barriga para cima, deixe os pés no chão e os joelhos flexionados. Eleve o quadril, soltando o ar quando subir. Deixa o abdômen bem ativo, assim como o posterior e os glúteos. Esse exercício é ótimo, pois trabalha diversos grupos musculares. Faça por 30 segundos.

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6. Prancha com braços estendidos (novamente)

O mesmo exercício que apareceu anteriormente. Faça por 15 segundos.

7. Abdominal

Deite-se, com os pés no chão e a barriga para cima. Deixe as pernas sempre alinhadas com os ombros, para não forçar a coluna e dar mais estabilidade. Não deixe o queixo encostar no peito, para não forçar a cervical. Inspire pelo nariz e expire o ar pela boca ao subir. Faça por 30 segundos.

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8. Prancha com braços estendidos (novamente)

Faça por 15 segundos.

 

9. Alongamento

Ele serve como pausa antes da próxima sequência. Puxe primeiro o quadríceps direito para trás, abra o braço para ajudar a manter o equilíbrio e permaneça na posição por 10 segundos. Depois troque de perna. No próximo movimento, deixe que os braços encontrem primeiro o pé direito, depois o esquerdo, segure por 15 segundos de cada lado.

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Opa… espero que tenhas gostado minha linda. Mais agora eu quero saber de você! O que você anda usando como fonte exercícios para sua queima de Gordura?

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Apaixonado pela vida saudável. Trabalho com emagrecimento para mulheres a mais de 5 anos. Meu objetivo é ajudar você mulher LINDA e MARAVILHOSA a encontrar o caminho para a Qualidade de vida e sua real conquista para a felicidade plena.

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